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頸椎病自我康復操：
這套操不需要按摩穴位，
每個人均可以很快學會並練習。
經常練習可以改善患者頸部的血液迴圈，
鬆解粘連和痙攣的軟組織。
無頸椎病者可起到預防作用。
準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，
兩臂自然下垂，
全身放鬆,兩眼平視，
均勻呼吸，站坐均可。
1.左顧右盼:
頭先向左後向右轉動，
幅度宜大，
以自覺酸脹為好，30次。
2.前後點頭:
頭先前再後，
前俯時頸項儘量前伸拉長，
30次。
3. 旋肩舒頸:
雙手置兩側肩部，
掌心向下，
兩臂先由後向前旋轉
20—30次，
再由前向後旋轉20—30次。
4. 搖頭晃腦:
頭向左-前-右-後旋轉5次，
再反方向旋轉5次。
5.頭手相抗:
雙手交叉緊貼後頸部，
用力頂頭頸，
頭頸則向後用力，
互相抵抗5次。
6. 雙手托天:
雙手上舉過頭，
掌心向上，
仰視手背5秒鐘。
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